面对愈发频繁的极端天气，普通人可以通过以下适应性准备提升应对能力，降低灾害风险：
一、基础防灾准备（长期必备）
家庭应急包
- 内容：水（每人3升/天）、3天份压缩食品、手电筒/应急灯、充电宝、收音机（带灾害预警功能）、急救药品（含慢性病药物）、防寒毯、多功能工具刀、备用现金。
- 更新周期：每半年检查一次食品与药品有效期。
重要资料备份
- 电子备份：身份证、保单、房产证等扫描件存入加密云盘；
- 物理备份：防水袋存放纸质复印件+家庭联络清单（含外地紧急联系人）。
二、居住环境适应性改造
房屋加固
- 台风/暴雪区：加固门窗（安装防风板）、检查屋顶抗压能力；
- 洪涝区：垫高电器插座（离地≥50cm）、地下室安装防水挡板。
排水系统优化
- 清理屋顶排水槽，庭院铺设透水砖；
- 低洼住户备好沙袋、抽水泵（需提前学习使用）。
三、信息预警与技能提升
实时预警渠道
- 手机开启「应急预警消息」（设置路径：手机设置-安全-应急预警）；
- 关注本地气象/应急管理局公众号（如「中国天气」「本地宝」）。
基础生存技能
- 学习心肺复苏（CPR）、伤口包扎（红十字会提供免费培训）；
- 火灾/洪水中安全撤离路线规划（全家演练每季度1次）。
四、极端天气场景应对策略
高温干旱
- 防中暑：家中备冰袋、降温贴，外出戴遮阳帽+便携小风扇；
- 节水措施：雨水收集桶（浇灌/冲厕）、改用节水型家电（如标有「一级水效」的洗衣机）。
暴雨洪涝
- 车辆避险：避免停地下车库，车内常备破窗器（推荐Resqme品牌）；
- 防触电：积水超过脚踝时关闭家中总电源，远离路灯/变压器。
强风（台风/龙卷风）
- 安全区域：躲进无窗地下室或楼梯间，用厚毯覆盖身体防碎片伤害；
- 户外避险：远离广告牌/树木，平趴于低洼处护住头部。
极寒暴雪
- 防冻措施：水管包裹保温棉（重点防护弯头处），车内备低温启动电源；
- 防滑装备：为老人购置防滑冰爪鞋套（推荐Yaktrax品牌）。
五、社区协作与资源整合
加入邻里互助群：共享应急物资（发电机/净水器）、建立老弱病残帮扶清单；
参与社区演练：了解附近避难所位置（学校/体育馆），熟悉物资发放流程。
六、心理韧性建设
- 压力管理：学习「4-7-8呼吸法」（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）缓解恐慌；
- 儿童心理防护：通过游戏化演练（如「防灾闯关棋」）减少灾害恐惧。
最后提醒：极端天气应对的核心是「预防优于补救」。建议每年雨季/台风季前全面检查家庭防灾措施，并投保涵盖自然灾害的家财险（如地震险需单独附加）。通过系统性准备，普通人可将灾害风险降低60%以上（数据来源：联合国减灾报告2023）。
